Lo b谩sico
Resumen
No todos los tipos de estr茅s son malos. Sin embargo, el estr茅s que perdura por un largo periodo de tiempo (cr贸nico) puede causar problemas de salud.
Prevenir y controlar el estr茅s cr贸nico puede reducir tu riesgo de tener otros problemas m茅dicos, como enfermedades del coraz贸n, obesidad, presi贸n arterial alta y depresi贸n.
Puedes prevenir o reducir el estr茅s si:
- Planeas con anticipaci贸n
- Decides qu茅 cosas tienes que hacer primero
- Est谩s preparado para situaciones estresantes
Ciertos tipos de estr茅s son dif铆ciles de evitar. Puedes encontrar formas de controlar el estr茅s si:
- Te das cuenta de cu谩ndo te sientes estresado
- Dedicas tiempo para relajarte
- Te mantienes activo f铆sicamente y consumes alimentos saludables
- Buscas soluciones para los problemas que est谩s teniendo
- Hablas con tus amistades y familiares
Se帽ales y efectos en la salud
驴Cu谩les son las se帽ales del estr茅s?
Cuando est谩s estresado, podr铆as sentirte:
- preocupado
- enojado
- irritable
- deprimido
- incapaz de concentrarte
El estr茅s tambi茅n afecta a tu cuerpo. Las se帽ales f铆sicas del estr茅s incluyen:
- dolores de cabeza
- dificultad para dormir o dormir en exceso
- malestar estomacal
- aumento o p茅rdida de peso
- tensi贸n en los m煤sculos
El estr茅s tambi茅n puede causar el debilitamiento del sistema inmunol贸gico (el sistema del cuerpo que lucha contra las infecciones), lo que podr铆a aumentar tu probabilidad de enfermarte.
El estr茅s es diferente en cada persona. Responde este cuestionario para entender mejor el tipo de estr茅s que tienes (en ingl茅s).
Causas del estr茅s
驴Qu茅 causa el estr茅s?
El estr茅s es la forma en que el cuerpo reacciona ante un reto o una demanda.
A menudo, los cambios causan estr茅s. Incluso los cambios positivos, como tener un beb茅 o recibir un ascenso en el trabajo, pueden ser estresantes.
El estr茅s puede ser de corto plazo o de largo plazo.
Causas comunes del estr茅s de corto plazo:
- Tener la necesidad de hacer muchas cosas en un tiempo corto
- Tener muchos problemas peque帽os en el mismo d铆a, como quedarse atascado en el tr谩fico o llegar tarde a un lugar
- Prepararse para una presentaci贸n en la escuela o en el trabajo
- Discutir con alguien
Causas comunes del estr茅s a largo plazo:
- Tener problemas en el trabajo o en el hogar
- Tener problemas de dinero
- Tener una enfermedad a largo plazo
- Cuidar de una persona enferma
- Lidiar con la muerte de un ser querido
Beneficios de reducir el estr茅s
驴Cu谩les son los beneficios de controlar el estr茅s?
Con el tiempo, el estr茅s a largo plazo puede causar problemas de salud. Controlar el estr茅s te puede ayudar a:
- dormir mejor
- controlar tu peso
- reducir la tensi贸n muscular
- mejorar tu estado de 谩nimo
- llevarse mejor con la familia y los amigos
Toma acci贸n
Planifica y prep谩rate
No siempre es posible evitar el estr茅s, pero puedes tomar medidas para lidiar con este de manera positiva. Sigue estos consejos para prevenir y controlar el estr茅s.
Estar preparado y sentir que tienes el control de la situaci贸n podr铆a ayudar a reducir el estr茅s.
Planifica tu tiempo.
Piensa por adelantado en c贸mo vas a utilizar tu tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer y decide cu谩l es la m谩s importante, y haz eso primero. S茅 realista sobre cu谩nto tiempo te tomar谩 hacer cada cosa.
Prep谩rate.聽
Prep谩rate con anticipaci贸n para los eventos estresantes, como una conversaci贸n seria con un ser querido. Puedes:
- Imaginarte el aspecto del lugar donde vas a estar y qu茅 vas a decir
- Pensar en las diferentes formas en que podr铆a desarrollarse la conversaci贸n, y en c贸mo podr铆as responder
- Tener un plan para terminar la conversaci贸n antes de tiempo si necesitas tiempo para pensar
Ponte activo
La actividad f铆sica regular puede ayudar a prevenir y controlar el estr茅s. Tambi茅n puede ayudarte a relajar los m煤sculos y a mejorar tu estado de 谩nimo. De manera que ponte activo:
- Intenta hacer 150 minutos a la semana de actividad aer贸bica de moderada a intensa. Trata de montar en bicicleta o caminar
- Haz actividades de fortalecimiento muscular, como flexiones de brazos o levantamiento de pesas, por lo menos 2 d铆as a la semana
Recuerda, 隆cualquier cantidad de actividad f铆sica es mejor que nada!
Lee m谩s sobre:
Los alimentos y el alcohol
Alim茅ntate saludablemente.
Dale a tu cuerpo suficiente energ铆a, consumiendo alimentos saludables, incluyendo verduras, frutas, granos y prote铆nas. Obt茅n consejos para tener una alimentaci贸n saludable.
Toma alcohol con moderaci贸n.
Evita usar el alcohol o las drogas para controlar el estr茅s. Si decides tomar alcohol, hazlo s贸lo con moderaci贸n. Esto significa:
- Un trago o menos al d铆a para las mujeres
- Dos tragos o menos al d铆a para los hombres
Busca apoyo
Habla con la familia y los amigos.
Dile a tu familia y a tus amigos si te sientes estresado. Quiz谩s ellos te puedan ayudar. Aprende c贸mo los amigos y la familia pueden ayudarte a sentirte menos estresado (en ingl茅s).
Busca ayuda si la necesitas.
El estr茅s es una parte normal de la vida. Sin embargo, si tu estr茅s no desaparece o empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estr茅s puede causar problemas graves de salud, como depresi贸n o ansiedad.
Un profesional de la salud mental (como un sic贸logo o un trabajador social) puede ayudar a tratar estas afecciones con terapia de di谩logo (sicoterapia) o medicamentos. Aprende m谩s sobre la terapia de di谩logo.聽
Por 煤ltimo, ten en cuenta que muchas personas necesitan ayuda para lidiar con el estr茅s, as铆 que no hay raz贸n para sentirse avergonzado.
脷ltima revisi贸n del contenido: 16 de agosto de 2022
Especialista que revis贸 la informaci贸n
Esta informaci贸n sobre el estr茅s se adapt贸 de materiales del Instituto Nacional de Salud Mental, NIHSeniorHealth.gov y de la Oficina para la Salud de la Mujer.
Revisado por:
Krystal Lewis, doctorada
Instituto Nacional de Salud Mental聽
Institutos Nacionales de la Salud聽